人一旦到了50岁，身体的各项新陈代谢都开始下降啦。尤其是在容易犯困的春季里，如果中午不稍微休息一下的话，那么下午工作肯定是没精神的。对于50岁的中老年朋友来说，不管有钱没钱，除了要保证睡眠充足之外，也别忘了“3多吃2不吃哦”，管住嘴，更健康。

都说“药补、不如食补”，虽然现在社会有很多保健品，但是保健品吃多了，毕竟没有好处。所以人一旦到了50岁，一定要学会忌口，那么中老年朋友应该多吃哪3样食材呢？

那要吃哪3样食物呢？

一、高蛋白食物

推荐菜谱：

准备蚕豆、鸡蛋、食盐、食用油、水淀粉。

1、新鲜蚕豆剥掉外壳，取出蚕豆仁，再去掉外面的一层皮，得到蚕豆米备用。锅里倒入适量清水，大火烧开后放入少量食盐、食用油，倒入蚕豆煮3分钟，捞出过凉水，沥干水分。

3、鸡蛋液快要凝固完的时候倒入蚕豆，等到鸡蛋液完全凝固后用铲子炒成大块，煎至全部熟透后即可出锅。

二、膳食纤维

人到中年，消化功能逐渐减弱、新陈代谢下降，很容易发生便秘，而膳食纤维能够帮助大肠做清洁，有润肠通便的作用。比如谷类、蔬菜、水果等。

推荐做法：

1.准备西芹一棵掰散，扯去茎上的老筋放入清水中，清洗干净后捞出，把芹菜从中间剖开，斜刀切成菱形片备用。准备红椒半个，先切成条再切成菱形片，和芹菜放在一起用来配色。

3.锅内加入适量清水，加入少许食盐和植物油，水烧开后倒入切好的芹菜和红椒，焯水1分钟左右，芹菜断生后捞出，用清水冲洗冷却备用，清水冲洗能使芹菜口感更脆。

三、高钙食物

年纪大了，要是摔一跤的话，可了不得，感觉这老骨头都要散架了。要想骨骼更年轻，就得多补钙。

高钙食物有哪些，奶制品、荠菜、苜蓿、紫菜、木耳、瘦肉、鸡蛋、坚果等等。

配方：紫菜、鸡蛋、虾皮、香菜、葱花、盐、鸡精、香油

1、拿个大点的碗，将撕碎的紫菜倒进去，虾皮也加上一把，盐、鸡精、香油，都倒进去搅拌均匀。

2、锅子里烧水，等开了之后，我们将鸡蛋搅散成蛋液，倒入沸水中，待其煮到凝固以后，就可以关火了，趁热把它倒入紫菜里，充分搅拌一下，最后撒上香菜段、葱花，就可以喝了。

那2样食物要少吃

1、不吃甜食

甜食是大家都喜欢的一种是食物，但是甜食虽然好吃，不管是大人还是小孩要少吃，糖分过高对于牙齿不好，老年人过度的摄入糖分，会引发三高的问题，还容易患糖尿病。所以建议少吃或者不吃，才是对身体健康负责任。

2、少吃油炸食品

其实，早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

“以食养人”可不是简单说说而已！

那么，什么是食疗？

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

中老年人的胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎等问题可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼睛第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。

还有很多的中老年食疗食谱在这本《中老年食疗养生一本全》里面。

书里的内容都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中有中老年人的，常备一套，以备不时之需。

人到中老年，应该自己学习相关健康养生知识，让自己的身体倍儿棒，不再牵累子女！自己身体好了，生活也更加幸福了，全家人都会过得非常安心顺心！

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