秋燥天易上火！建议少吃“发物”，多吃5样，营养润燥，舒服度秋。气温开始渐渐转凉了，伴随着秋燥天的影响，气候变得开始干燥，有些比较敏感的人，身体已经能明显感觉到了，特别是容易上火的体质，秋燥天就更要少吃一些高热量、油炸食物和“发物”，容易导致身体上火、便秘等，尤其是上了年纪的中老年人，秋燥天饮食要调整，多吃一些润秋燥的食材，养人对身体好。

下面分享的5样适合秋燥天的养生食材，营养润燥润肺，养人对身体好，附上了5道推荐做法菜谱！

一、百合

推荐做法：西芹炒百合

1、食材：百合、西芹。

2、百合洗净、西芹刮掉老筋洗净斜刀斜片待用。

3、锅里加水煮沸，下入西芹和百合片焯水断生，立刻捞起沥干水。

4、热锅凉油，下入西芹和百合一起翻炒均匀，加入少许盐和鸡精调味，炒匀即可。

二、木耳

推荐做法：凉拌木耳

1、食材：木耳、大蒜、小米辣、香菜。

2、木耳泡发洗净，大蒜小米辣香菜洗净切好待用。

3、锅里加水煮沸，下入木耳焯水断生，捞起沥干水装盘。

4、加入大蒜、小米辣、香菜、淋上热油，加入生抽、蚝油、少许盐和醋拌匀即可。

三、莲子

推荐做法：莲子百合糖水

1、食材：莲子、百合、冰糖。

2、莲子泡发去掉莲子心、百合片洗净待用。

3、把莲子、百合一起放入砂锅里加水煮35分钟。

4、莲子煮软糯后，下入适量的冰糖调味即可。

四、山药

推荐做法：山药排骨汤

1、食材：山药、排骨、枸杞。

2、山药去皮洗净切段、排骨洗净冷水下锅焯水待用。

3、把山药、排骨一起放入砂锅里，加入适量纯净水，大火煮沸转小火煲煮90分钟。

4、下入枸杞煮1分钟，加入少许盐调味即可。

五、秋葵

推荐做法：凉拌蒜蓉秋葵

1、食材：秋葵、大蒜、小米辣。

2、秋葵处理好洗净，大蒜小米辣洗净切碎待用。

3、沸水下入秋葵焯水断生立刻捞出浸泡冰水，然后切开装盘待用。

4、热锅凉油，下入蒜蓉小米辣炒香，加入生抽、蚝油、盐和糖炒香，出锅淋在秋葵上拌匀即可。

Lily美食谈小贴士：

以上就是5道适合秋燥天吃的养生食材，还有5道推荐的家常菜做法，秋燥天可以收藏好做给家人吃，顺应节气营养美味，还不上火。