大家好，我是燕姐谈美食，健康的饮食习惯是非常关键的，过度限制饮食会导致营养不良和代谢紊乱，不利于身体健康。适应的减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点等，此外，要避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这些食物容易导致肥胖并增加患病的风险。建议选择低热量、高纤维的蔬菜，以获得更多的纤维和营养素，下面为大家介绍天然减脂的五种菜谱，润肠排毒，好吃不长肉，美味又营养。

一、芹菜炒木耳

准备食材：木耳、芹菜

做法步骤：

1、木耳提前用温水泡好，去根部杂质，洗干净撕成小块。芹菜洗净后切成段。

2、热锅加入适量的食用油，放入蒜瓣炒香，加入木耳翻炒，加入料酒、陈醋和少许清水，翻炒至木耳变软。

3、接着加入芹菜段继续翻炒片刻，加入适量的盐和味精，翻炒均匀，即可出锅。

二、蒜蓉番薯叶

准备食材：红薯叶、大蒜

做法步骤：

1、将红薯叶摘成段，洗净后沥干水分。大蒜切碎备用。

2、热锅加入适量的食用油，烧热后加入大蒜炒片，加入红薯叶大火翻炒至变软。

3、最后加入适量的盐调味，继续翻炒均匀后，即可出锅装盘开吃。

三、清炒上海青

准备食材：上海青、大蒜

做法步骤：

1、将上海青冲洗干净，大蒜切成末备用。

2、热锅加入适量的食用油，放入大蒜炒香，加入上海青大火翻炒均匀。

3、接着加入生抽、蚝油和适量的盐调味，继续翻炒至上海青变软，即可出锅装盘开吃。

四、手撕包菜

准备食材：包菜、干辣椒、大蒜、花椒

做法步骤：

1、将包菜洗净后，用手撕成小块。大蒜切碎备用。

2、热锅加入适量的食用油，烧热后放入大蒜、干辣椒和花椒爆香。

3、加入包菜大火翻炒2分钟，加入料酒、蚝油、生抽、蒸鱼豉油和适量的盐。

4、继续翻炒1分钟后，即可出锅装盘开吃。

五、西芹炒百合

准备食材：西芹、百合

做法步骤：

1、将西芹洗净，斜切成段，锅里水烧开，放入西芹焯水1分钟，捞出过凉水，然后沥干水分。

2、百合去掉黑色部分，然后掰成小片，洗净沥干。

3、热锅加入适量的食用油，放入焯过水的西芹翻炒片刻。

4、加入百合翻炒几下，再加入适量的盐和鸡精调味，快速翻炒至百合边缘变透明，即可出锅装盘。

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